前言

　　本書較為全面性總結和介紹了作者依據家學暨中西養生理論、與實踐

創立的養生術法祕要。

　　我國部份，回顧了歷史長鴻中的中國養生，從內經闡述人的生活法式中

凝練出養生三策。

　　上策：卻病延年，永保青春。方法：提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，

獨立守神，肌肉若一。

　　中策：未病先防，保體堅強。方法：法于陽和手術數，飲食有節，起居

有常，不妄作勞，慎節房室，疏神暢志，均適寒溫，節護精氣神。

　　下策：被動治療，爭取康復。方法：食療不癒，然後命藥。

　　書中對三策進行了條分縷析，併對養生觀闡述了個人的獨到見解。介紹

了一些久經驗證，切實可行的古老傳統養生術法中的自我保健良方。

　　作者認為，世間一切人的養生，以開源節流走上策為最佳，行中策　方

可，萬莫迷而不悟，入下策之轍。外國部份，採擷了外國養生的一些經驗談

與練功方法：供讀者了解外國的養生之道，並從這些方法中，篩選出總結。

　　數中西合壁，卓有成效，而適合國人習性的健身良，卻病佳術•......

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目錄

如何認識養生

人類壽命知多少

養生成効與智能有關

養生的真諦－知行統一

中外養生術秘要的主旨

中國部分

第一章　歷史長河中的中國養生

第一節　中國養生學發展簡史

第二節　民國以後的養生領域概況

第二章　中國養生觀概論

第一節　天地之間人為貴　頤養身心盡天年

第二節　四時攝生活陰陽、抑情養性以自保

第三節　飲食有節莫奢侈　色性宜控忌貪多

第四節　為理想保健養生　創事業克盡人事

第三章　中國養生術法略論

第一節　中國養生術法略論

第二節　中國養生學中的人之類別分析與養生三策略述

第四章　中國養生上策釋密

第一節　中國氣功的分類與真偽辨

第二節　養生上策釋密

第五章　中國養生中策釋密

第一節　飲食養生法

第二節　起居養生活

第三節　勞逸適度養生法

第四節　房中宜忌養生法

第五節　疏神暢志養生法

第六節　均適寒溫養生法

第七節　節護精氣神法

第六章　養生下策淺說

一　食療

二　葯療

第七章　傳統功法介紹

動靜兼顧

主張鬆以袪病　緊以上功

神氣意力全面鍛鍊無偏廢之弊

上下　左右　表裡　前後　兼練，以求人體平衡發展

剛柔並濟　健美體型

男女老少咸宜　適應各界人士習練

初中高三　步功融為一體

第一節　趙氏簡化易筋經

易筋經功名稱順序

易筋經圖解

練功注意事項

初中高三步功鍛練程序

功法要訣

功法教學直談

第二節　十二段錦

十二段錦總訣

第三節　走的學問－八卦掌

第四節　靜功

第五節　分行功法

外國部分

第一章　外國養生術法概述

布波克拉第的養生觀和養生術

美國科學健身法

印度瑜玏術

兼收並蓄的日本養生術

第二章　中西合壁養生術釋密

跑步與步行健身法的奧秘

瑜玏術精選

瑜珈術習練要領

瑜珈術精選

冥想神功　獨立守神的翻版

日本健腦五法

第一法　三分鐘超覺靜思法

第二法　三分鐘按推法

第三法　三套健腦操

第四法　最佳作息法

第五法　食品營養法

後記