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| 詳 細 說 明 |
序:把握更年期轉機、創造人生第二春 郭純育 人的一生,從嬰幼兒到老年,歷經出生的喜悅,而後茁壯、獨立,至 創造下一代,奇妙的身體變化帶給我們充滿希望的原動力!然而,肉體會 隨著時間的衰老、終至死亡,這是人生必經的歷程。不同的是,有些人活 得老當益壯,有些人卻疾病纏身,倍受折磨。現在科技雖然發達,仍有時 而窮,截至目前為止,仍然無法讓人類長生不老或完全免於病痛。好在我 們可以運用智慧,把握一生中的各個生理轉機,不但可將更年期的害處減 至最低,還可以創造人生第二春。
三十多年前,內人莊靜芬醫師與我在紐約迎接我們的第一個小孩,岳 母莊淑旂博士及岳祖母千里迢迢遠從日本趕赴紐約,帶來麻油雞、生化湯 等食補藥膳,親自為內人做月子。看在當時外國友人的眼裡,不免覺得好 奇與不可思議。然而時至今日,坐月子的重要性已經受到醫界重視,明尼 蘇達大學就曾針對這個專題進行研究,證明了中國老祖宗的智慧──坐月 子是必須的,產後的休息與食補調養確實對身體健康有著極大的貢獻;不 坐月子的洋人似乎比中國婦女容易蒼老。這是我創辦「風車女性健康管理 機構」的因緣之一。
另外,身為一名小兒科專業醫師、女性健康機構的負責人、兩個女兒 的父親、以及親愛老婆的另一半,我一向以社會大眾活得更健康為理想, 因此先後貢獻所學,出版了《寶寶疾病手冊》、《小兒疾病防治》、《漫 談幼兒疾病》、《懷孕決定一生》、《把握坐月子良機》、《預防老化從 腸開始》、《把握生理轉機》、《腸內革命》等書,其中獨獨遺漏了對男 性的叮嚀,特別是長久以來被大家所忽略的「男性更年期」。
比較起來,女性更年期早已受到廣泛的重視,我在《把握生理轉機》 一書中,對女性更年期,乃至於初潮、生理期等各個時期的問題所在、調 養方法與建議食譜,皆有詳盡的敘述。而男性同樣有長達十年的更年期, 在生理、心靈上也像女性一樣,需要特別的關注與保養,才能順利迎向人 生的午後和黃昏。我在親身經歷男性更年期之後,對其中複雜的心境與生 理變化體會尤深,這段期間我藉著積極研究與自我調適,成功地安然度過 ,並完成《男性更年期轉機》手稿。我希望經由本書的出版,能讓男性朋 友了解自己在更年期的轉變與對應方法,更能體諒、幫助和自己一樣處於 更年期困擾的妻子;另一方面,也希望女性朋友能認知到「男性也有更年 期」這個事實,並以同理心協助丈夫度過更年期障礙,兩人一起邁向健康 的老年。
我嘗以為,人生有如幕起幕落,生命力旺盛時忙著長大、讀書、考試 、工作、打拼。當家庭安定、事業有成時,人生已經走了一半,進入令人 生畏的更年期,緊接著便是老年來臨。遺憾的是,值此幕落之際,逐漸老 化衰弱的身體,往往難抵慢性疾病的侵襲。所以要提醒大家:愛護自己得 從年輕時開始,從平時做起,這樣當人生之幕落下時,才能以微笑獲得掌 聲。
最後,再次感謝吾妻莊靜芬醫師、寶貝女兒郭庭蓁、郭沄蓁,有她們 的長期鼓勵與支持,本書才得以順利完成。
目錄 序文:把握更年期轉機,創造人生第二春 莊醫師序:從妻子的角度看丈夫的更年期 前言:男性更年期長達十年 ◆多在45至60歲間發生 ◆容易疲勞、抑鬱、無性感 ◆更年期也是人生轉折期 ◆提早準備才能安然渡過 迎向人生的午後和黃昏──心理變化與因應之道 ◆最常出現「心理疲憊感」 ◆更年期不安障礙五型 ◆憂鬱是主要症狀 ◆完美主義會者會自我壓迫 ◆沒有玩心的人難抵擋壓力 ◆保持情志舒暢最重要 ◆做好中年危機的處理 ◆憂鬱症自我評估 各種成人病紛紛上身 ◆更年期的常見疾病 ◆骨質疏鬆症 ◆健忘與老年癡呆症 ◆齒列腺肥大 不能完全沒有性生活 ◆睪固酮含量與性功能有關 ◆長期無性造成廢用性萎縮 ◆性愛方式不必如年輕時一樣 ◆若喪偶宜再找個伴 ◆增進性機能不必吃威而鋼 運動是最好的回春丹 ◆體重超過四分之一即減壽四年 ◆緩和運動最有效 ◆什麼程度才算「舒服性的疲勞」 ◆遵照更年期運動守則 ◆清晨郊外走,活到九十九 ◆克服筋骨不適的關節鍛鍊 ˙毛巾體操、活化全身 【伸展運動一:全身】 【伸展運動二:手臂及肩部】 【伸展運動三:腰部】 【伸展運動四:側腰】 【伸展運動五:手腕、肩膀、胸】 【鍛鍊一:腰部】 【鍛鍊二:手部及肩部】 【鍛鍊三:腿部】 【鍛鍊四:大腿】 【鍛練五:腹部】 ˙注意勞逸適度、勞逸結合 ˙放鬆的四種簡易方法 講究飲食、延緩老化 ◆體內活動以代謝為主 ˙改變脂肪的攝取方式 老化從血管開始 以白色肉代替紅色肉 食用油以植物油較好 怕吃蛋,不如利用蛋 養成吃魚的好習慣 用心吃豆腐等黃豆製品 む 盡量少吃糖 少喝含酒精飲料 泡咖啡的方法關係重大 め 多吃蔬果可以抑制膽固醇吸收め ˙大量攝取食物纖維 向日本長壽村民學習 食物纖維好處多 每天需要12至20克食物纖維 ˙抗氧化劑為活力的保養品 む 以抗氧化劑作為「犧牲打」 介紹幾種最好的抗氧化劑飲食 む 抗氧化礦物質:硒、鋅、銅、鐵 ˙補鈣要盡早開始 む 預防骨質疏鬆症的飲食建議 吃富含結締組織的食物和維他命B群め ˙飲食有節:七分飽、口味淡 む 導致肥胖的三大飲食惡習 一定要力行食後保健十法 細嚼慢嚥保健康め ◆醫師的叮嚀:延緩老化的飲食秘訣 養生以食療為本──更年期養生食譜 ◆緩解更年期障礙 ˙雞心(豬心)炒青菜嫩心(芽) ˙牛尾燉木瓜 ˙牛肉絲炒豆芽 ˙豬肝炒番茄豌豆夾 ˙牛筋燉番茄 ˙栗子燉雞翅 ˙油菜炒金針 ˙木耳炒油豆腐 ˙山藥小米粥 ˙山藥鮮貝玉米湯 ◆補腦 ˙蒸雞心 ◆補腎 ˙蒸黑豆 ˙核桃腰花 ˙冬菇冬筍煨豬尾 ˙清蒸活蝦 ˙炒烏賊 ˙鰻魚糯米飯 ◆加強肌肉 ˙青椒炒肉絲 ˙燉烏骨雞腿 ◆強心 ˙芥菜心炒雞心 ◆補肝、養肝 ˙薑汁紅棗 ˙菊花水餃 ˙九孔蒸枸杞 ˙芥菜心炒干貝 ◆補血 ˙現榨蓮藕汁 ˙酸菜炒鴨血 ˙金針炒黑木耳 ◆潤肺、清肺 ˙山藥甜湯 ◆粥養:自己做養生粥: ˙薏米粥 ˙黃耆粥 ˙大棗粥 ˙枸杞子粥˙蓮子粥 ˙茯苓粥 ˙芡實粥 ˙生地粥 ˙韭菜粥 ˙蘿蔔粥 ˙胡蘿蔔粥˙木耳粥 ˙紅豆粥 ˙豬肚粥 ˙胡桃粥 ˙芝麻粥 ◆喝花茶增氣力: ˙菊花茶 ˙紅棗茶 ˙山楂茶 ˙首烏茶 ˙靈芝茶 ◆依照四時調攝更有效 取古今之食,養身修心 ◆健腦:鍛鍊腦力、避免癡呆 ◆護膚:肌膚為歲月的印記 ◆防口乾舌燥:清晨鍛鍊先飲水 ◆睡眠:睡得好不易老 ◆沐浴:水溫、時間、順序均要講究 ◆調整居室環境;溫濕度與色調 ◆日常養生保健十二訣 ◆駐顏有術,保持年輕的要訣 醫師養生保健十二訣:跨越更年期障礙的對象 附錄一:男性更年期的診斷 附錄二:男性更年期症狀評分表 1.老化了嗎? 2.很難恢復記憶力 3.失意、精神不集中、易怒焦躁 4.頻尿、尿失禁 5.失去性慾 6.胃部易滯留氣體,常打嗝 7.患骨質疏鬆症 |
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