|
|
|
|
| 目前位置：首頁 > 五術叢書 > 百科叢書系列 > 男性更年期轉機-FV詳細資料 |
|
|
|
| | 詳 細 說 明 |
序：把握更年期轉機、創造人生第二春 郭純育
人的一生，從嬰幼兒到老年，歷經出生的喜悅，而後茁壯、獨立，至
創造下一代，奇妙的身體變化帶給我們充滿希望的原動力！然而，肉體會
隨著時間的衰老、終至死亡，這是人生必經的歷程。不同的是，有些人活
得老當益壯，有些人卻疾病纏身，倍受折磨。現在科技雖然發達，仍有時
而窮，截至目前為止，仍然無法讓人類長生不老或完全免於病痛。好在我
們可以運用智慧，把握一生中的各個生理轉機，不但可將更年期的害處減
至最低，還可以創造人生第二春。
三十多年前，內人莊靜芬醫師與我在紐約迎接我們的第一個小孩，岳
母莊淑旂博士及岳祖母千里迢迢遠從日本趕赴紐約，帶來麻油雞、生化湯
等食補藥膳，親自為內人做月子。看在當時外國友人的眼裡，不免覺得好
奇與不可思議。然而時至今日，坐月子的重要性已經受到醫界重視，明尼
蘇達大學就曾針對這個專題進行研究，證明了中國老祖宗的智慧──坐月
子是必須的，產後的休息與食補調養確實對身體健康有著極大的貢獻；不
坐月子的洋人似乎比中國婦女容易蒼老。這是我創辦「風車女性健康管理
機構」的因緣之一。
另外，身為一名小兒科專業醫師、女性健康機構的負責人、兩個女兒
的父親、以及親愛老婆的另一半，我一向以社會大眾活得更健康為理想，
因此先後貢獻所學，出版了《寶寶疾病手冊》、《小兒疾病防治》、《漫
談幼兒疾病》、《懷孕決定一生》、《把握坐月子良機》、《預防老化從
腸開始》、《把握生理轉機》、《腸內革命》等書，其中獨獨遺漏了對男
性的叮嚀，特別是長久以來被大家所忽略的「男性更年期」。
比較起來，女性更年期早已受到廣泛的重視，我在《把握生理轉機》
一書中，對女性更年期，乃至於初潮、生理期等各個時期的問題所在、調
養方法與建議食譜，皆有詳盡的敘述。而男性同樣有長達十年的更年期，
在生理、心靈上也像女性一樣，需要特別的關注與保養，才能順利迎向人
生的午後和黃昏。我在親身經歷男性更年期之後，對其中複雜的心境與生
理變化體會尤深，這段期間我藉著積極研究與自我調適，成功地安然度過
，並完成《男性更年期轉機》手稿。我希望經由本書的出版，能讓男性朋
友了解自己在更年期的轉變與對應方法，更能體諒、幫助和自己一樣處於
更年期困擾的妻子；另一方面，也希望女性朋友能認知到「男性也有更年
期」這個事實，並以同理心協助丈夫度過更年期障礙，兩人一起邁向健康
的老年。
我嘗以為，人生有如幕起幕落，生命力旺盛時忙著長大、讀書、考試
、工作、打拼。當家庭安定、事業有成時，人生已經走了一半，進入令人
生畏的更年期，緊接著便是老年來臨。遺憾的是，值此幕落之際，逐漸老
化衰弱的身體，往往難抵慢性疾病的侵襲。所以要提醒大家：愛護自己得
從年輕時開始，從平時做起，這樣當人生之幕落下時，才能以微笑獲得掌
聲。
最後，再次感謝吾妻莊靜芬醫師、寶貝女兒郭庭蓁、郭沄蓁，有她們
的長期鼓勵與支持，本書才得以順利完成。
目錄
序文：把握更年期轉機，創造人生第二春
莊醫師序：從妻子的角度看丈夫的更年期
前言：男性更年期長達十年
◆多在45至60歲間發生
◆容易疲勞、抑鬱、無性感
◆更年期也是人生轉折期
◆提早準備才能安然渡過
迎向人生的午後和黃昏──心理變化與因應之道
◆最常出現「心理疲憊感」
◆更年期不安障礙五型
◆憂鬱是主要症狀
◆完美主義會者會自我壓迫
◆沒有玩心的人難抵擋壓力
◆保持情志舒暢最重要
◆做好中年危機的處理
◆憂鬱症自我評估
各種成人病紛紛上身
◆更年期的常見疾病
◆骨質疏鬆症
◆健忘與老年癡呆症
◆齒列腺肥大
不能完全沒有性生活
◆睪固酮含量與性功能有關
◆長期無性造成廢用性萎縮
◆性愛方式不必如年輕時一樣
◆若喪偶宜再找個伴
◆增進性機能不必吃威而鋼
運動是最好的回春丹
◆體重超過四分之一即減壽四年
◆緩和運動最有效
◆什麼程度才算「舒服性的疲勞」
◆遵照更年期運動守則
◆清晨郊外走，活到九十九
◆克服筋骨不適的關節鍛鍊
˙毛巾體操、活化全身
【伸展運動一：全身】
【伸展運動二：手臂及肩部】
【伸展運動三：腰部】
【伸展運動四：側腰】
【伸展運動五：手腕、肩膀、胸】
【鍛鍊一：腰部】
【鍛鍊二：手部及肩部】
【鍛鍊三：腿部】
【鍛鍊四：大腿】
【鍛練五：腹部】
˙注意勞逸適度、勞逸結合
˙放鬆的四種簡易方法
講究飲食、延緩老化
◆體內活動以代謝為主
˙改變脂肪的攝取方式
老化從血管開始 以白色肉代替紅色肉 食用油以植物油較好
怕吃蛋，不如利用蛋 養成吃魚的好習慣 用心吃豆腐等黃豆製品
む 盡量少吃糖 少喝含酒精飲料 泡咖啡的方法關係重大
め 多吃蔬果可以抑制膽固醇吸收め
˙大量攝取食物纖維
向日本長壽村民學習 食物纖維好處多 每天需要12至20克食物纖維
˙抗氧化劑為活力的保養品
む 以抗氧化劑作為「犧牲打」 介紹幾種最好的抗氧化劑飲食
む 抗氧化礦物質：硒、鋅、銅、鐵
˙補鈣要盡早開始
む 預防骨質疏鬆症的飲食建議 吃富含結締組織的食物和維他命Ｂ群め
˙飲食有節：七分飽、口味淡
む 導致肥胖的三大飲食惡習 一定要力行食後保健十法 細嚼慢嚥保健康め
◆醫師的叮嚀：延緩老化的飲食秘訣
養生以食療為本──更年期養生食譜
◆緩解更年期障礙
˙雞心（豬心）炒青菜嫩心（芽）
˙牛尾燉木瓜
˙牛肉絲炒豆芽
˙豬肝炒番茄豌豆夾
˙牛筋燉番茄
˙栗子燉雞翅
˙油菜炒金針
˙木耳炒油豆腐
˙山藥小米粥
˙山藥鮮貝玉米湯
◆補腦
˙蒸雞心
◆補腎
˙蒸黑豆
˙核桃腰花
˙冬菇冬筍煨豬尾
˙清蒸活蝦
˙炒烏賊
˙鰻魚糯米飯
◆加強肌肉
˙青椒炒肉絲
˙燉烏骨雞腿
◆強心
˙芥菜心炒雞心
◆補肝、養肝
˙薑汁紅棗
˙菊花水餃
˙九孔蒸枸杞
˙芥菜心炒干貝
◆補血
˙現榨蓮藕汁
˙酸菜炒鴨血
˙金針炒黑木耳
◆潤肺、清肺
˙山藥甜湯
◆粥養：自己做養生粥：
˙薏米粥 ˙黃耆粥 ˙大棗粥 ˙枸杞子粥˙蓮子粥
˙茯苓粥 ˙芡實粥 ˙生地粥 ˙韭菜粥 ˙蘿蔔粥
˙胡蘿蔔粥˙木耳粥 ˙紅豆粥 ˙豬肚粥 ˙胡桃粥 ˙芝麻粥
◆喝花茶增氣力：
˙菊花茶 ˙紅棗茶 ˙山楂茶 ˙首烏茶 ˙靈芝茶
◆依照四時調攝更有效
取古今之食，養身修心
◆健腦：鍛鍊腦力、避免癡呆
◆護膚：肌膚為歲月的印記
◆防口乾舌燥：清晨鍛鍊先飲水
◆睡眠：睡得好不易老
◆沐浴：水溫、時間、順序均要講究
◆調整居室環境；溫濕度與色調
◆日常養生保健十二訣
◆駐顏有術，保持年輕的要訣
醫師養生保健十二訣：跨越更年期障礙的對象
附錄一：男性更年期的診斷
附錄二：男性更年期症狀評分表
1.老化了嗎?
2.很難恢復記憶力
3.失意、精神不集中、易怒焦躁
4.頻尿、尿失禁
5.失去性慾
6.胃部易滯留氣體，常打嗝
7.患骨質疏鬆症 |
| 本商品瀏覽次數: 647483 次 |
|
|
|
Line-ID: @eco4411x 
WeChat: a0978522763