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序：視力自我矯正並不難　張保身
　　隨著工商業發展及資訊時代的來臨，現代社會對視力的要求愈來愈高
。然而，單以本人在各級學校宣導視力保健重要性時的觀察，就發現視力
障礙人口不斷上升，惡化的程度也相當嚴重。視力不良不僅造成生活上的
不便、影響學習效果，高度近視更是容易併發其他眼疾，甚至造成失明，
因此，如何保健與預防視力惡化已經成為一生的重要工作。

　　在競爭繁忙的社會中，學生忙於課業、家長忙於工作，往往無暇仔細
關心視力問題，加上常識不足，因此就像《富爸爸窮爸爸》一書中所說的
「老鼠遊戲」一樣，不良視力一代傳一代。大多數的人都是在發現「惡視
力」時才臨時抱佛腳，結果當然是事倍功半；而本人研究、推廣視力訓練
多年，深深感覺到只有「以習慣取代時間、以平時遊戲取代矯正」，將休
閒與視力保健合而為一，才能從小保有並維持視力健康。因此，書中首先
分析各種視力障礙，探討造成視力問題的原因及復健原理，結合西醫眼科
醫學、驗光學、復健科學、營養學，以及中醫穴位學、內科學、中草藥學
等，再配合各種矯正、驗光技術，以及物理復健法、眼肌運動法，成為一
門獨特的「視力矯正學」。另外輔以矯正器材、訓練用具，合稱為「視力
回復自然療法」。只要依照書中的方法去做，花一點點時間就能擁有明亮
的雙眼。

　　本書的最大特點是將視力保健原理原則融入生活習慣當中，不管是生
活作息、飲食、運動，都可進行視力保健活動，隨時隨地維護眼睛的健康
。為了證明我所提倡的方法簡單易行又有效，我們全家都身體力行。

　　我在住家牆上貼了一張視力表，讓我兩個兒子竣傑（十二歲）、竣凱
（九歲）隨時練習、經常測量視力，結果到目前為止，兩人均可看到視標
一˙二／五（於距視力檢查表五公尺處能見一˙二視標）。本人雖然已邁
入二００度的老花，但經過這麼多年的自我訓練，還不須戴老花眼鏡（當
然老化仍然持續進行）。在臨床矯正工作上更獲得許多驗證，足堪告慰；
譬如多年前有一個十歲大的女孩，因右眼剝奪性弱視，僅能看見人影，經
過二個月矯正訓練即慢慢恢復正常，如今事隔多年依然擁有正常視力，令
人欣慰。

　　在長年從事視力矯正工作中，幾度因為碰到挫折而想要放棄，所幸多
位曾接受矯正而獲益的人士不斷鼓勵，才沒有讓這些觀念與方法埋沒。例
如一位曾在台中統一中醫聯合診所接受矯正的大學女生告訴我，她有一次
因為意外，被雨傘尖刺入眼睛，深達腦幹，導致顏面受損、大腦失去平衡
、雙眼顫抖、視神經萎縮，父母的錢都幾乎被花光了，還找不到好的矯正
技術與方法，碰到我以後才「重見光明」，因此特別感念。就是像樣的回
饋，才讓我體認到，生命不是只為自己，還要照亮他人，所以一直堅持至
今。

　　本書沒有特別高深的學問，讀者只需花一點點心思就能了解復健方法
，並選擇適合自己，簡單、易學者經常練習即可。而且不僅個人，一般家
庭、機關、學校、公司團體學會之後，對其中成員的視力保健亦大有益處
。即使是臨床中西醫師、醫學系所學生及基層醫務人員亦頗具參考價值。
我深深期待有朝一日，本書所推廣的方法能廣受認同、十分普及，使更多
需求者均能因此獲益，進而消除我們「近視王國」的惡名，人人都擁有一
雙神采奕奕的眼睛。

　　書中內容可說是我數十年的心血結晶，但因匆促付梓，如有疏忽掛漏
之處，尚祈各界先進賜教。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二○○三年十一月於台中

目錄
自序：視力自我矯正並不難－張保身

第一章：「視障」人口愈來愈多的警訊

　˙近視原因五花八門
　˙「方法錯誤」是學童視力惡化主因
　˙近視是眼睛中風的一種

第二章：視力問題面面觀

　˙近視：遺傳性、天生性、發育性、不良姿勢習慣、螢光幕症候群、過度依賴眼鏡
　˙散光：單點、多點、圓形多點散光，角膜與水晶體散光，先天與後天散光
　˙畏光、怕光：試試「光源訓練法」
　˙弱視：與發育有關
　˙色盲
　˙眼球震顫：隱性眼球震顫與顫抖弱眼
　˙老花眼：眼腈不老，人就不老

慢性眼疾：

　˙白內障
　˙眼翳
　˙乾眼症
　˙青光眼
　˙糖尿病視網膜病變
　˙老人性黃斑部病變
　˙飛蚊症
　˙視網膜剝離
　˙葡萄膜炎
　˙高度近視
　˙斜視：內、外、上、下斜視、旋轉斜視

第三章：認識眼睛功能

　˙眼睛構造
　˙光學成像原理
　˙眼睛怎麼看
　˙了解雙眼視覺功能

養成好習慣，視力不用愁

　˙養成秘訣：三不、二要
　˙怎樣才是良好姿勢

第四章：驗光與自我檢測視力

　˙何謂驗光？怎麼驗？
　˙認識醫院各式眼病檢查儀器
　˙要改善視力，先做視力檢測
　˙各年齡層視力檢測DIY
　˙視力檢測流程
　˙每次訓練後測視力

第五章：視力復健與矯正

醫療院所如何配鏡、矯正？

　˙視力可以矯正或恢復嗎？
　˙現行矯正法反具破壞性

視力復健自然療法最安全

　˙視力矯正要一步一步來

第六章：以自然療法調整視力

現代人目光只有三尺

　˙壓力導致視力減退
　˙眼睛是「用進廢退」的信徒

從遊戲中矯正幼兒視力

　˙玩具誘導法
　˙近點目視法
　˙室內遊戲法
　˙室外遊戲法
　˙戶外運動健目法

物理矯正訓練較無傷害性

　˙逆鏡訓練法
　˙霧視訓練法
　˙針孔鏡

推介十種最自然的視力訓練法

　˙遠近訓練法
　˙十五點訓練法
　˙倒∞訓練法
　˙明暗訓練法
　˙穴位按摩法
　˙外鬥訓練法
　˙冷熱交替法
　˙快速直線法
　˙遠近直線法
　˙雙眼外拉法
　˙可用團體治療強化效果

配合各種驗方矯治更有效

　˙穴位近治矯正法
　˙穴位速治法
　˙弱視遮眼法
　˙半霧化遮蓋法
　˙復原鞏固遮蓋法
　˙呼吸訓練法
　˙抬頭舉目法
　˙氣功療法
　˙紓解經絡法
　˙氣血疏通法
　˙食療法
　˙民間流傳偏方
　˙磁療法
　˙散光操作法
　˙高度近視療法
　˙高電位治療法
　˙電針療法
　˙角膜塑形術
　˙視力訓練機
　˙眼罩形按摩機