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序：重視養生就可長壽　李煥明
　　長生不老是自古以來人類所追求的目標。然而生老病死卻是一切生物
不可抗拒的自然規律。相傳天地出闢時，盤古生其中，一萬八千歲。這是
神話。一千八百年前三國時代的曹操已有先見之明，他所做《龜雖壽》詩
云：「神龜雖壽，猶有竟時，騰蛇乘霧，終為土灰」，自然界壽命最長的
龜蛇，也難免一死。然而他又說：「盈縮之期，不但在天；養怡之福，可
得永年。」人的壽命長短，不一定全由天定，如能養生得法，保持身心健
康，也可以益壽延年。他的看法，至今仍屬正確。

　　截至目前為止，世界各國壽命最長的人，有確實紀錄可查而為金氏世
界紀錄登載的是日本的泉重千代先生，總共活了一百二十歲又二十七天（
１８６５－１９８６）。我們中國人壽命最長、有年譜可供查考的是虛雲
和尚（１８４０－１９５９），道光二十年七月二十九日生，民國四十八
年十月十三日過世，也活了一百二十歲。本書以一百二十歲天壽為追求的
目標，除了依據上述客觀實例外，並且是根據最新學術研究的結果計算而
得的。至於怎樣才能達成長壽的願望，那就全靠自我實行養生之道了。

　　本人因遺傳關係，先天體弱，乃決心加強鍛鍊。自一九七Ｏ年起，加
入中華健行登山會，每逢假日追隨理事長楊森將軍從事登山活動。翌年又
參加華淑君老師的瑜珈班，每日清晨在台大校園練習瑜珈術，這兩項運動
迄今尚未間斷，獲益匪淺，現在雖屆望八之年，身體尚健。又我自公職退
休後，結合志同道合的朋友，組織「樂駦養生聯誼會」，研討倡導養生之
道，以促進身心健康，至今亦已四年，頗著成效。

　　我平日喜歡研閱養生保健書刊，搜集養生資訊。深覺養生學範圍廣泛
，歷史悠久，現已成為一門大眾化的顯學。它的範圍包括十大層面：養生
哲理與經驗、食物與營養、運動方法、疾病防治、醫藥衛生、休閒活動、
生涯規劃、人際關係，甚至家庭理財等。

　　本書乃針對養生學範圍擇要論述，有的是根據現代老年醫學研究成果
略做介紹，有的是根據古人養生論著，披沙揀金，有的是根據個人養生經
驗，提供參考，敬請讀者指教。

　　謝謝道友張肇祺教授為本書作序，並把他自己的養生要訣獻給讀者，
至為珍貴。

　　養生不能到老年才重視，健康、長壽要靠有恆追求而得，必須時時刻
刻留意，至少從中年開始就得鍛鍊，如此，才可望達到健康活到一百二十
歲的天壽目標。

目錄
推介序：養生功夫永遠做不完－張肇祺

自　序：重視養生就可長壽－李煥明

天壽一二Ｏ歲非夢想

老當益壯確有可能

‧強壯或衰老有三種學說　　
‧腦力、體力都可能老當益壯
‧不斷努力嘗試「返老還童」

怎樣向一百二十歲天壽挑戰

‧從動物成熟期推估壽命　
‧確有人活過一百二十歲
‧追求天壽的十二要則

中國人養生智慧最寶貴

「養生」是我國的獨特學問

‧管仲首先提倡「飲食男女」之說　　
‧通常包含德行修養在內
‧生命哲學充滿生機變化　　
‧陰陽平衡為健康所繫
‧五行生剋相互助長或約束

四大階段各有不同理想

‧順應自然與動靜結合　　
‧開始重視神仙與煉丹術
‧導引術盛行於宋代　
‧明清為養生全盛時期

養生學的特徵─以順應自然、形神兼養為目標

‧均分為五大特色　　
‧飲食有節、生活規律最重要
‧融貫中西、養生更為完備　　
‧少私寡欲最重要

房室養生與採捕不同

‧飲食男女，人之大欲存焉　　
‧依生理發展選適婚年齡
‧「合房有術」與「入房有禁」
‧保養、補養的現代意義

養生歌訣為保健精華

‧多半強調無爭、樂觀　　
‧乾隆十六口訣道盡奧秘
‧曾國藩、張駦均有創見　　
‧五老、十少十多均可參考

安頓身心‧老當益壯

健康首重健腦

‧從前認為一切作為均由心主導　　
‧高齡最需預防腦中風
‧試試多種健腦妙法

如何戰勝健忘　　

‧妥善運用瞬間、短暫、長期記憶模式　　
‧集中注意力自然記得住
‧年紀越大越記不住人名　
‧用諧音記數字最佳
‧日常瑣事一定要馬上辦
‧五種改善健忘技巧　　
‧健忘不一定會老年癡呆

情緒平衡比保養重要

‧古人重視情志調攝　　
‧恬淡虛無非出世逃避
‧情緒智商成為熱門話題　　
‧主要包括八大情緒反應
‧情緒智商有七個重點　　　
‧高齡也應學習管理自己的情緒

智慧可以買得到

‧中外哲人皆重智慧

七支坐法得靜趣

‧非寧靜無以致遠　
‧很多人到晚年才真正安寧
‧試試靜坐修習法

何妨幽默保年輕

‧打破僵局乃健康良方　　
‧培養幽默感有要訣
‧一窺林語堂的幽默世界　　
‧東西方見解略有差別
‧孔子自嘲像「喪家之犬」　
‧梁實秋的幽默在自嘲

且學瑜珈健身修心

‧三十年前在台大校園初練瑜珈　
‧充滿傳奇，難解實例
‧約可分為六種　
‧哈達瑜珈簡明易學最普及
‧分八大階段循序漸進　　
‧靜坐為關鍵所在
‧冥想是瑜珈高級功　　
‧曾改善帶狀犂疹症狀
‧從三十種壓力症狀認識自己　　
‧了解壓力指數並以瑜珈緩解

常吃長壽食品酸乳酪

‧飲食把握精、慢、少原則　　
‧成吉思汗征歐秘密武器
‧重點在抑制腸內有害細菌　　
‧自製美味酸乳酪

好好規劃休閒生活

‧離開煩憂享受清趣即休閒　　
‧出外旅遊最可減輕壓力
‧平時應多廣泛培養興趣

登山健身具哲學情操

一、與自然和諧相處，達天人合一境界

二、增進身心修養，陶冶高尚人格

三、培養藝術情操　　
‧享受休閒又健身之樂

去四病、追求五福─推介王紹清教授的養生之道

‧健康長壽有秘密武器　　
‧享受老年，不為老賊
‧務須去四病，遠悲苦　　
‧戰勝老年有十二法
‧要忙裡偷閒、享受老年　
‧要從事休閒活動
‧養生三字經應該熟記　　
‧生活藝術化與藝術生活化

好好珍惜第三人生

銀髮族也需生涯規劃

‧珍惜第三人生，享受生活　
‧自我覺醒並及早著手進行
‧老健、老伴、老本、老友、老趣、老信　
‧不妨再貢獻所長回饋社會

有點錢但勿隨便給─過有意義生活的中肯建議

‧一定要讓自己活潑快樂　　
‧最好有財務做後盾
‧不要好管閒事或倚老賣老

要有「心孝道觀」

‧尊親、不辱和能養就夠了　　
‧千萬不要有養兒防老觀念

老友絕不可少

‧有時朋友比親人更可相扶持　　
‧友誼起碼有三大功能
‧交益友、遠損友　　
‧交友有道、知己難尋　
‧老友可為晚年添佳趣

附錄：善用古人智慧以養生

養生名言二十五則

勘破生死智慧再修身

‧中外哲人均坦然面對生死　　
‧修身養性從飲食、寡欲著手