自序：長壽秘訣在養生

　　最近幾年，各個場合的演講邀約往往要求我談些養生之道，不管聽眾
、讀者或患者也經常詢問，何時可把這些養生祕訣結集成書，以便作為日
常養生保健的參考。雖然本人也經常應邀在各大報章雜誌媒體談一些養生
保健原則，畢竟都是斷簡殘篇，缺乏系統性，所以心理一直也有這樣的想
法，希望出一本類似的書。

　　很多讀者都知道，陳立夫先生人稱立公，他養生的秘訣非常多，而且
身體力行無一日疏忽，所以高齡一零二歲才過世，可知他的這一套養生祕
訣應有相當功效。而立夫先生的養生之道概括言之就是「養身在動，養心
在靜」，由此發展出種種的飲食按摩運動與藥物療法，皆確實可行。

　　本書乃以立夫先生的這一套基礎理論，加上我們多年來的臨床經驗、
教學心得跟蒐集到的有用資料，彙整成書。為了習練方便，乃依季節分類
，並分成四大項：形、術、食、藥，分別說明可行的方法及注意事項。書
成之後，覺得也頗有可觀之處，但由於教學、臨床與醫學會諸事繁忙，匆
匆付梓，疏漏恐怕難免，還請方家、同道多多指教。

　　　　　　　　　　　　２００３年七月　李政育、楊乃彥序於石中居

目錄
【自序】長壽秘訣在養生

【概說】師法自然為日常養生上策

◎ 四季養生的定義 ◎腹內常清有助延年益壽

◎ 記住一些現代人可輕易實踐的保健要訣

◎ 以心跳負荷量作為運動量之準則

◎ 四季、五行、神形與養生之關係

【春季養生】春生－萬物生發，肝氣旺盛

食養：可以湯類為主體

◎ 豆漿 ◎桂圓 ◎肝臟類 ◎本土鯽魚 ◎延年益壽飲食方

◎ 善用節令蔬果預防感冒 ◎注意飲食配伍禁忌

形養：就是養心

術養：就是輕身運動

◎ 以陰陽五行六字歌訣最簡易 ◎怎樣正確練習「陰陽五行六字歌訣」

◎ 熟練後即可不拘嘴型 ◎學習道家常常叩齒漱津

◎ 勤練「陳希夷坐功」 ◎特別建議：春季溫肝健膽功

藥養：以養肝藥食為主

◎ 美味藥膳粥品 ◎春季常見的疾病與防治之道

◎ 水痘 ◎流行性腦膜炎

【夏季養生】夏長－萬物生長，心氣火旺

食養：減苦增辛以養肺、養心

◎ 豆腐 ◎海參 ◎鴿肉 ◎其他防感冒的蔬果 ◎注意飲食配伍禁忌

形養：晚睡早起以養神

術養：走路就是最好運動

◎ 夏季養心功法 ◎夏季養生功法：真氣運行五步功

◎ 宜練陳希夷坐功 ◎夏季強心理脾功

藥養：適度服西洋參、吃山藥

◎ 山藥 ◎西洋參 ◎石斛 ◎夏季常見的疾病與防治之道 ◎中暑

◎ 痱子 ◎急性腸胃炎 ◎急性結膜炎

【秋季養生】秋收－萬物秋收，肺氣金旺

食養：益胃生津以解秋燥

◎ 梨 ◎白木耳 ◎紅面鴨 ◎豬肺

◎ 防治秋季感冒的蔬果 ◎注意飲食配伍禁忌

形養：多喝水，早睡早起

術養：常做養肺、放鬆運動

◎ 適宜秋季養肺的運動

（一）習練「養生導引法」 （二）養肺避邪吐納法

（三）試練陳希夷坐功 （四）三線放鬆功

藥養：以養肺、補氣、滋陰為主

◎ 冬蟲夏草 ◎沙參 ◎秋天常見的疾病與預防之道 ◎急性鼻竇炎

◎ 急慢性支氣管炎 ◎冠狀動脈問題 ◎氣喘 ◎輪狀病毒感染

◎ 消化道潰瘍 ◎便秘致裡急後重

【冬季養生】冬藏－萬物收藏，腎氣水旺

食療：以溫補強壯之品為主

◎ 羊肉 ◎核桃 ◎蝦 ◎冬季簡單藥餌

形養：早睡晚起，避寒風、冰雪與情緒激動

術養：戶外與室內運動並行

◎ 冬季回春固腎功 ◎五行掌 ◎陳希夷坐功

藥養：清補或小補即可

◎ 人參 ◎何首烏 ◎菟絲子 ◎冬天常見的疾病與預防之道

◎ 心肌梗塞 ◎推介陳立夫先生「防治心肌梗塞食療法」

◎ 裂紋濕疹 ◎流行性感冒 ◎風濕性關節炎與類風濕性關節炎

◎ 急性與慢性腎炎