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自序：養生之道重實行而不在新奇
　　不久前電視上播出一齣韓國連續劇「大長今」，造成收視熱潮，如今
已重播了幾次，聽說在日本與東南亞國家也相當受歡迎。這齣連續劇之所
以風靡海內外，除了劇情之外，最為人稱道的還是其中凸顯的中醫藥（漢
醫、漢藥）特色，以及「美食藥膳」，甚至已將劇中提到的飲食整理出來
，不但出版成書，還組團到韓國觀光，兼吃「大長今飲食」，讓人不得不
佩服韓國人文化行銷的用心。

　　由「大長今」的例子也可以看出，中醫藥飲食還是普遍受到歡迎，而
且確實有其價值，值得我們學習並發揚光大。另一方面，現代的醫藥科技
固然突飛猛進，但也有時而窮，因此世界各地紛紛轉而研究傳統醫藥特色
，希望找到保健、長壽或治療新方。譬如歐美國家開始流行替代療法
（Alternative Therapy），嘗試以中醫針灸、食療、中草藥、推拿按摩
或氣功以解決病痛，雖然診療費用並不便宜（德國針灸一次約需新台幣二
千五百元，美國約五十至七十美金），仍比到大醫院治療划得來，而且可
以自己掌握，更有成就感。又如中國大陸，中醫藥本來就是他們的強項，
最近幾年更傾全力發展，不但各均設立中醫藥大學與中醫醫院，而且互相
競爭、力求科學化，逐漸受到世界醫壇的重視。其實中醫藥與傳統療法也
是我們的專長與特色，實在應該善加利用，甚至發揚光大，才不致辜負老
祖先留下來的寶貴資產。

　　前一陣子名導演李安的電影「臥虎藏龍」大紅，很多人看了都覺得印
象深刻。其中有一個鏡頭是碧眼狐狸對玉嬌龍說：「麻煩進了家，還真麻
煩！」本來是說玉嬌龍偷了李慕白的青冥寶劍，從此麻煩、紛爭不斷，再
也無法平淡過日子。

　　其實這句話也可以應用在自我養生保健之上，意思是：如果平時不注
意保養，小病也不治療，等到麻煩（病毒、細菌或惡性細胞）進入家門（
體內），那就很難趕得出去，「還真麻煩」了。

　　依我多年的臨床經驗，有病去看醫生的還是小孩與婦女居多，男性最
少，很「慢皮」，不到非不得已就不上醫院看病吃藥，這恐怕是男性的平
均壽命低於女人的原因之一。加上傳統上對男性的要求較高、也比較嚴格
，身心上的壓力使得多數成年男性均處於「半健康」狀態；據前幾天發布
的新聞，不管那一個國家或地區，多數男性都覺得生活不快樂，這實在是
一個很嚴重、值得大大關心的話題；因為不管世界如何演變，男人永遠是
家庭的支柱，不能不特別提出來討論。

　　我覺得注重「自我實踐」的中醫藥及傳統療法最適合男性，因為只要
自己多注意就能保健養生，這對生性較懶的男性而言，有恆施行的機會較
高。因此我乃以中醫藥為理論基礎，以「自己做就有效」的原則，提供現
代男性一個可行之道。

　　值得一提的是，最近有兩則外電引人好奇，其一是說天下的男人多數
不快樂，另一則說難以有效改善情緒、保持心情愉快的人，不妨學四川重
慶的王老太太數錢；因為她原本智力逐漸退化，已呈癡呆狀態，後來有一
次發壓歲錢給兒孫，數著數著竟數出興趣與智慧來，後來竟逐漸恢復正常
。此說與國內醫師建議老先生常打麻將，刺激手部穴道以預房老年癡呆頗
有異曲同工之妙。因此我在書中也提供了一些類似方法，請大家參考應用
。

　　養生之道的寶貴之處不在於新奇，而在您實踐了多少。本書所介紹的
方法一點也不神奇，甚至有些老生常談，但都是可行、有效的方法，只要
您有恆施行，這些「老生常談」就可以變成「健康快樂丸」，讓您既有元
氣，而且快樂賽神仙。

目錄
【前言】為何多數男人都覺得不快樂？
【自序】養生之道重實行而不在新奇－吳建勳
第一章：男人真命苦—男性常見的健康問題與對策
生活習慣不佳為「半健康」主因
　一、熬夜晚睡最損肝功能
　二、應酬喝酒傷身又傷心
　三、吸菸有百害而無一利
　四、常吃冰冷食物
家庭與社會壓力的影響更大
常見問題與對策
　一、失眠
　二、痛風
　三、便秘
　四、腰痠背痛（上背痛、中背痛、下背痛）
　五、膝痛以致行動不俐落
　六、過勞
　七、濕疹或蕁麻疹
　八、早發性男性更年期

第二章：日常養生顧根本
以黃帝內經作為養生基礎理論
注意保養五臟六腑
簡易方法判斷五臟是否失常
飲食五味過與不及都不好
養生最重要的是「調氣」
　1、朝吸天光以養氣
　2、避免傷風著濕
　3、簡單氣功強身健體增元氣
　˙疊掌轉身氣功
　˙磨膝翹足身晃功
　˙聲音共振氣功與「六字訣」內功
　4、人中溝自然療法

第三章：「性」福與幸福息息相關
　一、心補
　二、食補
　˙龜鹿二仙酒（膠）
　˙蝦仁冬瓜球
　˙豆豉苦瓜
　˙杜仲烤豬腰
　˙加味十全大補鹿肉湯
　˙冬蟲夏草烏骨雞湯
　˙核桃銀耳湯
　˙栗子仙草湯
　˙糖蓮子
　˙韭菜蝦仁
　˙溪蝦酒
　˙海鮮粥
　˙紅燒海參
　˙豆豉鮮蚵
　˙鹿茸酒
　˙梅醬山藥
　˙糖炒栗子
三、按補
　˙疊掌按摩中極穴
　˙五指扣擊會陰穴
四、動補
　˙搓熱尾椎周圍
　˙蹲馬步
　˙抱頭挺身
　˙固精功
　˙全身按摩法

第四章：紓壓解鬱沒煩惱
一、紓壓解鬱氣功
　˙上下　˙左右　˙前後　˙旋轉　˙交叉
　˙浮沉　˙升降　˙後仰　˙回正
二、紓壓解鬱食療法
　˙枸杞田七烏骨雞湯
　˙生吃小黃瓜
　˙冰鎮苦瓜
　˙普洱茶
　˙葡萄柚汁
　˙蓮藕綠豆湯
　˙紅葡萄汁
三、紓壓解鬱刮痧按摩法
四、敲打紓壓法
五、按摩
　˙三才精氣神補法
　˙三部組穴按摩法
　˙按壓章門穴、中脘穴調節臟腑
六、紓壓小撇步
　˙逆呼吸擠腹紓壓法
　˙輕鬆晃腳
　˙用左手寫心情再拋開
　˙對鏡展眉
　˙咀嚼茶葉
　˙檸檬水噴臉
　˙唱歌紓發鬱悶
　˙臨場觀機
　˙解鬱盆景
　˙吃點心看表演
　˙出門運動
　˙欣賞古董與藝術品

第五章：保持腦部年輕秘方
一、食療　˙早餐吃一匙松子
　˙綠豆黑豆甘草茶
　˙銀耳桂圓湯
　˙桂圓山藥湯
　˙田七花茶
　˙櫻桃、葡萄乾、藍藻
　˙山楂
二、按摩
　˙印堂穴　˙神庭穴　˙頭臨泣穴　˙率谷穴　˙玉枕穴
　˙風池穴　˙血海穴　˙懸鐘穴
三、運動
　˙松柏樹前練功
　˙叩齒
　˙搖頭晃腦
　˙手指伏地挺身